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El Gobierno ha aprobado un anteproyecto de ley antitabaco que prohíbe fumar y vapear en nuevos espacios como terrazas de hostelería, piscinas o marquesinas. La normativa equipara los cigarrillos electrónicos a los convencionales y define nuevos espacios sin humo. En espacios exteriores de centros de salud, educativos, universitarios y sociales, se debe mantener una separación mínima de 15 metros para poder fumar. Esta medida se aplica para proteger a estudiantes, pacientes o usuarios. En parques infantiles y zonas culturales o deportivas también se exige respetar la distancia mínima de 15 metros. No está permitido fumar junto a las vallas que delimitan los recintos, ni en gradas o espacios aledaños a campos de juego. En terrazas de bares, fumar queda totalmente prohibido. La ley también regula productos relacionados con el tabaco, como cigarrillos electrónicos, bolsitas de nicotina y productos de hierbas diseñados para fumar. La publicidad, promoción y patrocinio de estos productos también están restringidos. El Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo critica la posible eliminación del empaquetado neutro, considerado una medida eficaz para reducir el consumo de tabaco, especialmente entre jóvenes.
Ver series en maratón o pasar horas navegando por un catálogo infinito en una plataforma de streaming es la rutina de muchas personas. Expertos de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) advierten sobre dos efectos del consumo intensivo de películas y series: la 'memoria de pez' y el 'efecto túnel', con implicaciones tanto cognitivas como culturales. La 'memoria de pez' aparece cuando vemos una temporada en pocos días y no recordamos nada de ella al comenzar la siguiente. Elena Neira, profesora e investigadora de la UOC, explica que 'ver muchos capítulos de golpe debilita las conexiones que nuestro cerebro necesita para consolidar recuerdos'. Un estudio de la Universidad de Melbourne de 2017 confirmó que quienes veían un episodio al día recordaban mejor que los que hacían 'atracones'. El neuropsicólogo clínico Juan Luis García Fernández añade que 'no es mala memoria, sino saturación. Si consumimos contenido sin procesarlo, no se consolida y se olvida rápido'. El 'efecto túnel' es provocado por los algoritmos de las plataformas, que destacan ciertos contenidos y limitan la exploración, generando lo que García Fernández llama 'visión en túnel': 'El cerebro se acostumbra a repetir patrones que funcionan y deja fuera lo inesperado'.
El síndrome posvacacional, aunque no está reconocido como trastorno, describe síntomas como decaimiento, irritabilidad, ansiedad, estrés y fatiga que aparecen al volver al trabajo después de vacaciones. Un estudio de Sanitas y la Universitat Oberta de Catalunya indica que el 65% de los españoles experimenta malestar emocional tras las vacaciones, y hasta un 35% tarda dos semanas en recuperarse. La psicóloga Pilar Conde explica que el regreso a la rutina implica un cambio brusco de dedicación al ocio a responsabilidades laborales y personales. El psicólogo Rodrigo Díaz-Carazo propone un ejercicio de mindfulness para volver a la calma en 60 segundos. El ejercicio consiste en: 1) detenerse y relajarse, 2) respirar de forma pausada (inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener el aire 2 segundos y exhalar por la boca durante 6 segundos), 3) visualizar un lugar seguro, 4) repetir una frase corta como mantra, y 5) volver poco a poco a la realidad. Este año, 1 de cada 3 personas en España se ausentó de su puesto por estrés. La Organización Mundial de la Salud clasifica el estrés como la 'epidemia de salud del siglo XXI'.
La psicóloga Aurora López, experta en parejas de Más Vida Psicólogos (@mas_vida_psicologos), afirma que el fin del verano actúa como un 'espejo', reflejando temas ocultos en las relaciones. El aumento de rupturas en septiembre se debe a dinámicas psicológicas profundas que vuelven a la superficie con la rutina. López distingue dos tipos de situaciones: parejas que usan el verano para escapar de conflictos y parejas que evaden su relación en la rutina diaria y ven aumentados sus conflictos en vacaciones. La experta señala que la clave para mantener una relación no está en la ausencia de problemas, sino en gestionarlos con comunicación, vulnerabilidad y respeto mutuo. La comunicación efectiva implica expresar sentimientos y necesidades, no solo problemas logísticos. López recomienda hablar de emociones, no solo de logística, y generar micro-momentos de conexión para fortalecer la relación. La terapia también puede ser crucial para salvar relaciones. Según López, cada pareja es un mundo, pero suelen ser relaciones con muchos capítulos sin resolver y falta de herramientas de comunicación. La experta destaca la importancia de la 'memoria de la relación' y la conexión emocional para superar crisis.
La doctora Marisa Navarro, psicoterapeuta y autora del libro 'Las ruedas dentadas. Pequeños cambios para grandes cambios', afirma que dormir adecuadamente es vital para el bienestar. Explica que el cuerpo humano necesita recargar energías a través del sueño, ya que las funciones fisiológicas durante el sueño son tan importantes como las realizadas durante la vigilia. Navarro señala que el reloj interno regula las bajadas de temperatura corporal, lo que influye en la somnolencia. Estas bajadas ocurren dos veces al día, una por la noche y otra alrededor del mediodía. Según esto, las personas se clasifican en alondras (20% de la población), búhos (20%) y colibríes (60%). Las alondras se van a dormir temprano, madrugan con energía y tienen mayor secreción de cortisol, lo que puede causar problemas de salud. Los búhos tienen su fase de sueño retrasada, les cuesta dormir por la noche, son más creativos entonces, pero duermen menos, lo que puede llevar a estrés laboral y enfermedades. Los colibríes (60%) se adaptan bien a cualquier horario, tienen mejor salud y menos estrés. Navarro destaca que conocer nuestro tipo ayuda a organizar la agenda y costumbres para mejorar nuestra vida. Conocer nuestro reloj biológico es crucial para nuestra salud y bienestar.
Septiembre es el mes ideal para trasplantar plantas debido a las condiciones climáticas favorables. La temperatura y la humedad permiten que las raíces se adapten mejor al nuevo sustrato. El artículo destaca que trasplantar en septiembre favorece el crecimiento saludable de las plantas, permitiéndoles recuperarse del estrés estival y afrontar el otoño con vigor. Se recomienda trasplantar especies como ficus, monsteras, potos, sansevierias, geranios, buganvillas, lavandas y cítricos jóvenes. Para un trasplante exitoso, se aconseja elegir macetas solo un par de centímetros más grandes que las anteriores y utilizar sustratos específicos según el tipo de planta. El momento ideal para trasplantar es por la mañana o al final de la tarde, evitando las horas centrales del día. Es crucial evitar el exceso de agua y no abonar inmediatamente después del trasplante.
La especialista en cosmética Nuria Aluart enfatiza que ninguna rutina antimanchas es efectiva sin el uso diario de protector solar. Septiembre es un mes clave para incluir activos antimanchas en la rutina diaria. Aluart destaca que el protector solar debe usarse todos los días, no solo en verano. Recomienda usar un protector solar ligero y fluido, como la Air Fit UV Defense Sun Cream de Miin Cosmetics. La niacinamida y la vitamina C son activos clave para unificar el tono y reducir las manchas. Aluart también menciona tres ácidos beneficiosos: glicólico, tranexámico y kójico. El ácido glicólico ayuda a difuminar manchas y recuperar luminosidad, mientras que el tranexámico es efectivo contra melasmas y marcas postinflamatorias. El ácido kójico previene y trata manchas oscuras. La experta insiste en que estos activos deben acompañarse de un buen protector solar.
Perder grasa caminando es posible, pero requiere más tiempo del que solemos imaginar. El entrenador Juan Antonio Martín ha explicado que para perder un kilo de grasa caminando, necesitaríamos andar durante unas 25-28 horas. Esta estimación se basa en que un kilo de grasa equivale a unas 7.000 calorías, y que una persona promedio quema entre 250 y 300 calorías por hora caminando a buen ritmo. Caminar ayuda a generar un pequeño déficit calórico diario, lo cual es útil a largo plazo. Sin embargo, si lo que buscamos es una pérdida significativa de peso, necesitaremos complementar ese hábito con ajustes en la alimentación y posiblemente con entrenamientos más intensos. Martín insiste en que la clave no es solo moverse más, sino también revisar qué y cuánto comemos. Caminar puede actuar como 'puerta de entrada' para otras formas de actividad física. Martín defiende que caminar tiene efectos positivos más allá del gasto calórico, como mejorar la sensibilidad a la insulina, regular la glucosa, activar el sistema cardiovascular y ayudar a mantenerse constante. Perder peso es un proceso multifactorial, donde el déficit calórico es la base, pero hay que tener en cuenta también el descanso, el estrés y la constancia.
Un estudio revela que los polifenoles, presentes en frutas, verduras y legumbres, pueden influir en los procesos de envejecimiento celular. Estos compuestos, llamados 'geroprotectores', ayudan a alargar la salud y se encuentran en abundancia en las llamadas 'Zonas Azules', regiones del mundo con alta concentración de centenarios. En Okinawa, Japón, se consume la batata morada rica en antocianinas. En Cerdeña, Italia, la dieta incluye café y legumbres. En Ikaria, Grecia, destacan el aceite de oliva virgen extra y tés de montaña. En Loma Linda, EE.UU., se consumen frutas como mango y aguacate. En Nicoya, Costa Rica, el patrón tradicional combina arroz, frijoles negros y papaya. Los polifenoles ayudan a regular procesos implicados en el envejecimiento, protegen el ADN, reducen la inflamación crónica y favorecen la eliminación de proteínas dañadas. Contribuyen a mantener la microbiota intestinal y favorecen la neurogénesis. Alimentos ricos en polifenoles son el té verde, café, frutas del bosque, cebolla, cúrcuma y aceite de oliva virgen extra. Una dieta rica en polifenoles se asocia con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas y algunos tipos de cáncer.
Mario Alonso Puig, experto en desarrollo personal, afirma que el cerebro humano necesita parar cada 90 minutos. Puig, conocido por sus reflexiones y hallazgos en desarrollo personal, comparte su conocimiento a través de libros, conferencias y contenido en plataformas como YouTube. En su canal de YouTube, Puig ha compartido un vídeo sobre el silencio productivo, destacando su importancia para reducir el estrés y despertar la creatividad. Según Puig, el cerebro humano necesita parar cada 90 minutos para resetear y aumentar la eficiencia. El experto también menciona que el tiempo se puede vivir de dos maneras: cronos, el tiempo controlado con relojes, y kairós, la forma en que uno vive ese tiempo. Puig enfatiza que parar 10 minutos para resetear el cerebro aumenta la eficiencia, la salud y mejora el funcionamiento del sistema inmune. El experto también destaca que lo más fácil es seguir yendo a esta velocidad, pero lo más inteligente es parar. Puig sugiere aprovechar las pausas para dar un paseo, conversar con compañeros sobre temas no laborales o realizar actividades que saquen al cerebro del estrés. Puede repetirse cada 60 minutos o cada 90 minutos como máximo.
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Joan Ramos